Bir insanın yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve genel sağlığını korumak için günlük alması gereken mineral ve vitamin miktarları, yaşına, cinsiyetine ve sağlık durumuna göre değişebilir.
Antioksidanlar:
- C vitamini: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/ (portakal, greyfurt, kivi, brokoli)
- E vitamini: https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/e-vitamini/ (badem, ayçiçeği yağı, avokado)
- A vitamini: https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/a-vitamini/ (havuç, tatlı patates, ıspanak)
- Selenyum: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/supplement-guide-selenium (Brezilya fındığı, ton balığı, hindi eti)
- Glutatyon: https://en.wikipedia.org/wiki/Glutathione (kuşkonmaz, ıspanak, brokoli)
Hücresel Onarım ve DNA Koruma:
- B vitaminleri: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/ (tam tahıllar, et, balık, süt ürünleri)
- Omega-3 yağ asitleri: https://tr.wikipedia.org/wiki/Omega-3_ya%C4%9F_asitleri (somon, sardalya, keten tohumu)
- Koenzim Q10: https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10 (et, balık, soya fasulyesi)
Bağışıklık Sisteminin Güçlendirilmesi:
- D vitamini: https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/d-vitamini/ (güneş ışığı, yağlı balıklar, yumurta sarısı)
- Çinko: https://tr.wikipedia.org/wiki/%C3%87inko (kırmızı et, istiridye, kabak çekirdeği)
- Magnezyum: https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/magnezyum/ (kabak çekirdeği, badem, ıspanak)
Bunlara ek olarak:
- Yeterli su tüketimi (günde en az 2 litre)
- Düzenli egzersiz
- Kaliteli uyku
- Stresi yönetmek
yaşlanma karşıtı bir yaşam tarzı için oldukça önemlidir.
Doğru miktarlarda besin alımını garantilemek için:
- Dengeli ve çeşitli bir beslenme programı uygulamak
- Gerekirse doktorunuza veya diyetisyeninize danışarak multivitamin veya mineral takviyesi almak
önemlidir.
Yaşlanma karmaşık bir süreçtir ve tek bir besin ögesi veya takviye bu süreci tamamen durduramaz. Sağlıklı ve uzun bir yaşam için genel bir sağlıklı yaşam tarzı benimsemek en önemli faktördür.