Hamilelikte ayak şişmesi oldukça yaygın bir durumdur. Rahatsız edici olsa da genellikle zararsızdır ve doğumdan sonra kendiliğinden geçer.
Hamilelikte ayak şişmesine iyi gelebilecek bazı yöntemler şunlardır:
Önlemler:
- Bol bol su için. Susuz kalmak şişliği daha da kötüleştirebilir.
- Tuz alımını sınırlayın. Fazla tuz, vücutta su tutulmasına neden olabilir.
- Uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçının. Mümkün olduğunca ayaklarınızı yukarı kaldırın.
- Rahat ayakkabılar giyin. Sıkı veya yüksek topuklu ayakkabılar şişliği daha da kötüleştirebilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Yürüyüş veya yüzme gibi hafif egzersizler kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Doğal yöntemler:
- Ayaklarınızı soğuk suyla yıkayın veya soğuk kompres uygulayın.
- Ayaklarınızı masaj yapın.
- Bacaklarınızı yukarı kaldırarak uzanın.
- Yoga veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygulayın.
Tıbbi tedaviler:
- Diüretikler (idrar söktürücü ilaçlar): Doktorunuz, şişliği azaltmak için diüretik ilaç reçete edebilir.
- Kompresyon çorapları: Doktorunuz, şişliği azaltmak için kompresyon çorapları kullanmanızı önerebilir.
Hamilelikte ayak şişmesi ile ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.
Hamilelikte ayak şişmesine iyi gelebilecek bazı besinler:
- Potasyum açısından zengin besinler: Muz, patates, ıspanak, domates
- Magnezyum açısından zengin besinler: Kabak çekirdeği, badem, ıspanak, siyah fasulye
- C vitamini açısından zengin besinler: Portakal, kivi, çilek, brokoli
Hamilelikte ayak şişmesine iyi gelebilecek bazı bitki çayları:
- Papatya çayı
- Melisa çayı
- Ekinezya çayı
Hamilelikte ayak şişmesine iyi gelebilecek bazı egzersizler:
- Yürüyüş
- Yüzme
- Su aerobiği
- Hamile yogası
Hamilelikte ayak şişmesi ile ilgili bazı ipuçları:
- Ayaklarınızı her gün yıkayın ve kurulayın.
- Ayaklarınızı nemlendirin.
- Sert zeminlerde uzun süre yürümekten kaçının.
- Otururken bacaklarınızı çaprazlamayın.
- Sık sık pozisyon değiştirin.
- Yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçının.
- Rahat ve destekleyici ayakkabılar giyin.