Hamilelikte Ayak Şişmesine Ne İyi Gelir

Hamilelikte ayak şişmesi oldukça yaygın bir durumdur. Rahatsız edici olsa da genellikle zararsızdır ve doğumdan sonra kendiliğinden geçer.

Hamilelikte ayak şişmesine iyi gelebilecek bazı yöntemler şunlardır:

Önlemler:

• Bol bol su için. Susuz kalmak şişliği daha da kötüleştirebilir.
• Tuz alımını sınırlayın. Fazla tuz, vücutta su tutulmasına neden olabilir.
• Uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçının. Mümkün olduğunca ayaklarınızı yukarı kaldırın.
• Rahat ayakkabılar giyin. Sıkı veya yüksek topuklu ayakkabılar şişliği daha da kötüleştirebilir.
• Düzenli egzersiz yapın. Yürüyüş veya yüzme gibi hafif egzersizler kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Doğal yöntemler:

• Ayaklarınızı soğuk suyla yıkayın veya soğuk kompres uygulayın.
• Ayaklarınızı masaj yapın.
• Bacaklarınızı yukarı kaldırarak uzanın.
• Yoga veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygulayın.

Tıbbi tedaviler:

• Diüretikler (idrar söktürücü ilaçlar): Doktorunuz, şişliği azaltmak için diüretik ilaç reçete edebilir.
• Kompresyon çorapları: Doktorunuz, şişliği azaltmak için kompresyon çorapları kullanmanızı önerebilir.

Hamilelikte ayak şişmesi ile ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.

Hamilelikte ayak şişmesine iyi gelebilecek bazı besinler:

• Potasyum açısından zengin besinler: Muz, patates, ıspanak, domates
• Magnezyum açısından zengin besinler: Kabak çekirdeği, badem, ıspanak, siyah fasulye
• C vitamini açısından zengin besinler: Portakal, kivi, çilek, brokoli

Hamilelikte ayak şişmesine iyi gelebilecek bazı bitki çayları:

• Papatya çayı
• Melisa çayı
• Ekinezya çayı

Hamilelikte ayak şişmesine iyi gelebilecek bazı egzersizler:

• Yürüyüş
• Yüzme
• Su aerobiği
• Hamile yogası

Hamilelikte ayak şişmesi ile ilgili bazı ipuçları:

• Ayaklarınızı her gün yıkayın ve kurulayın.
• Ayaklarınızı nemlendirin.
• Sert zeminlerde uzun süre yürümekten kaçının.
• Otururken bacaklarınızı çaprazlamayın.
• Sık sık pozisyon değiştirin.
• Yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçının.
• Rahat ve destekleyici ayakkabılar giyin.