geo5 son dakika haberler

Üşütmeye bağlı sırt ağrısı nasıl geçer

0
13

Üşütmeye bağlı sırt ağrısı, genellikle kasların gerginleşmesi ve iltihaplanmasından kaynaklanır. Bu ağrıyı hafifletmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

Dinlenme: Yeterince dinlenmek, vücudunuzun iyileşmesine ve ağrının azalmasına yardımcı olacaktır.

Sıcak veya soğuk uygulama: Sıcak veya soğuk kompres uygulamak, kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sıcak kompres, kasları gevşetmeye yardımcı olurken, soğuk kompres iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Masaj: Sırt kaslarına yapılan masaj, kas gerginliğini ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Ağrı kesiciler: Parasetamol veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Fizik tedavi: Fizik tedavi, sırt kaslarını güçlendirmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Evde yapabileceğiniz bazı egzersizler:

  • Kedi-inek pozu: Dört ayak üzerinde durun. Nefes alırken göğsünüzü yere doğru indirin ve başınızı yukarı kaldırın. Nefes verirken sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırın ve başınızı aşağı indirin.
  • Diz göğse çekme: Sırt üstü yatarken bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve birkaç saniye tutun. Aynı işlemi diğer bacağınız için de tekrarlayın.
  • Yüzme: Yüzmek, tüm vücudu çalıştıran ve sırt kaslarını da güçlendiren bir egzersizdir.

Üşütmeye bağlı sırt ağrısını önlemek için:

  • Soğuk havalarda üşümemeye dikkat edin.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Doğru duruşa dikkat edin.
  • Ağır yük kaldırırken dikkatli olun.

Sırt ağrınız geçmiyorsa veya aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız doktora başvurmanız önemlidir:

  • Şiddetli sırt ağrısı
  • Ateş
  • Bulantı ve kusma
  • Bacaklarda uyuşma veya karıncalanma

Doktorunuz, teşhisi koymak için fizik muayene ve gerekli testleri yapabilir. Teşhise göre uygun tedaviyi uygulayacaktır.

Not: Bu bilgiler genel bilgi amaçlıdır. Tıbbi tavsiye için doktorunuza danışın.